寝るだけで美肌になる！？ 眠り美人になる方法

 こんにちは！

シュンゴーです！

突然ですが

あなたはよく眠れていますか？

夜中までスマホを

いじったりしていませんか？

生活習慣がしっかりなされていなければ、

肌は健康的にはなりません。

今回は、

内側から、肌をより活き活きとさせる

最も大事なポイントである

「質の良い睡眠」

の正しい取り方を紹介します！

睡眠中には

アンチエイジング

2つのホルモンが分泌されます。

【1つ目】

入眠3時間に分泌される

といわれている

成長ホルモンです。

新陳代謝を促し、日中に浴びた

紫外線や外気等のダメージを

修復してくれる働きをします。

【成長ホルモンの役割】

①抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、

　肌ツヤを改善する。

②肌の水分保持量を増やす。

③皮膚のターンオーバーを促進する。

【2つ目】

睡眠ホルモンといわれている

メラトニンです。

成長ホルモンの分泌を促す役割があり、

夜間から睡眠中に最も多く分泌されます。

メラトニンには体の中を錆びつかせない

強力な抗酸化力があり、

その効果はビタミンCやビタミンE以上

といわれています。

【睡眠ホルモン（メラトニン）の役割】
①質の良い睡眠をもたらし

　成長ホルモンの分泌を促す。

②活性酸素を除去する。

③肌の老化を遅らせる。

質の良い睡眠＝深い睡眠は、

肌荒れの改善、

シワやシミの予防、

肌のキメを整え、

美白へと導く効果が期待できます。

ホルモンの働きは

十分わかった。

でも、良い睡眠をとる

にはどうすればいいの？

あなたは思うでしょう！

今から質の高い睡眠をとる方法を

紹介します。

睡眠の質を決めているのは、

睡眠ホルモンである

メラトニンです。

夜間、メラトニンがきちんと分泌されると、

睡眠の深さと長さが安定した

質の良い睡眠をとることができ、

美容効果も高まります。

そのメラトニンは、神経伝達物質の

セロトニンが原材料

になっています。

セロトニンは幸せホルモン

としても有名ですよね。

セロトニンが増えると

笑顔でいる時間が増え、

若見えの効果が期待できる

といわれています。

また、

女性ホルモンのバランスも安定し

、肌にハリやツヤを与える効果

もあります。

まずは、セロトニンを日中に増やす行動、

そして夜間に分泌されるメラトニンを

減らさない行動をとることが重要になります。」

【幸せホルモン・セロトニンを増やす方法】

① トリプトファン、ビタミンB6、

タンパク質、糖質を摂る。

（乳製品、大豆、卵、魚、

くだもの、芋類、米など）

②太陽の光を浴びる。

③リズム運動をする。

（ヨガやウォーキングなど、

一定でゆっくりしたリズムで筋肉を動かす）

④よく噛む。

（歯ごたえのある食材やガムなど）

⑤家族やパートナー、

ペットとの触れ合い。

増やす方法は以上です、

しかし、増やしても

減らしては意味がありません。

続いて減らさない方法を紹介します。

【睡眠ホルモン・メラトニンを減らさない行動】
①ジムなどの

激しい運動は、

寝る3時間前までに済ませる。

②食事は

寝る２〜3時間前までに

なるべく済ませる。

胃の中に食べ物が入ったまま寝ると

胃が消化活動をはじめ、

頭は寝ようとしていても体が寝てくれない

状態になって深い睡眠が訪れないためです。

③寝る１時間前くらいには

部屋の明かりを落とし

携帯電話やパソコン、コンビニの照明など、

「人工的な光」を目に入れることを避ける。

④寝る前のカフェイン、

ニコチンを控える。

⑤ベッドの中で考え事をしない。

これは難しいとは思いますが、

寝るために、無心になってください。

寝る準備は、

メラトニンを増やし、

維持をするだけではありません。

寝る環境を整える必要もあります。

それは

「衣」「食」「住」

です。

それでは、順番に説明していきます！！

＜衣＞
吸水性、通気性に優れたパジャマ。

吸水性や通気性機能にも

優れているものがベストです。

手首や足首、そして首

にゆとりがあるものが良いです。

＜食＞
手軽にバランスよく栄養が補給できる

サプリメントや美容食。

一般には、

たんぱく質やビタミンをしっかり、

食事がとった方がいいです。

しかし、現実的には忙しさゆえに

難しいことがあります。

そんな時サプリメント等で必要な栄養素を

補いましょう！

＜住＞
光、香り、音、温度や湿度など、

寝室の環境を整える。

遮光カーテンで部屋を暗くすることで、

メラトニンの分泌を促進できます。

またヒーリング音楽でリラックスし、

ラベンダーやカモミールなどのアロマの香りで

眠気を誘うことで、スムーズに入眠できるようにしましょう。

さらに、

寝室の温度、湿度を整えることも大事です。

夏場は室温を約25～26℃、

冬場は22～23℃、

湿度は50～60％が理想といわれています。

こうして、

質の高い睡眠を

外側と内側から環境を作り、

得ましょう！

今から少しづつ、

環境を作りを行い、

良い睡眠をとり、健康になり、

美しい肌を手に入れましょう！

最後まで読んでください

ありがとうございました。